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Judo-Technik

Yoko-shiho-gatame

Lerne die Grundlagen von Yoko-shiho-gatame und wie du dich daraus befreist.

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Illustration von Mune-gatame, einem seitlichen Haltegriff nach dem Yoko-Prinzip
Technikbild: Dieses Mune-gatame-Beispiel nutzt das seitliche Yoko-Kontrollprinzip: Tori kontrolliert quer über Ukes Körper mit Brustkontakt und stabiler Basis.

Bedeutung

Seitlicher Vier-Punkte-Haltegriff

Aussprache

yo-ko schi-ho ga-ta-me

Die Technik verstehen

ist ein Yoko-Prinzip der Seitenkontrolle innerhalb der . kontrolliert von der Seite quer über Körper und verbindet Brustkontakt, Oberkörperkontrolle und eine stabile Basis, damit Uke sich nicht leicht drehen oder ein Bein zurückholen kann.

So funktioniert sie

Quer über den Körper ausrichten

Richte dich neben Uke ein, mit Brustkontakt quer über den Rumpf und Hüften, die tief genug für das Gleichgewicht bleiben. Nutze die Oberkörperkontrolle, um die Drehung zu Tori hin zu begrenzen, und lass dabei Raum für normales Atmen.

Die Basis an Ukes Bewegung anpassen

Halte die Basis breit und aktiv, statt das Gewicht haltlos über Uke fallen zu lassen. Wenn Uke brückt, Rahmen bildet oder sich dreht, passe Hüfte und Brustkontakt an, damit das Prinzip der Seitenkontrolle stabil bleibt.

Häufige Fehler

Unsicherer Druck oder instabiles Ausbreiten

Druck auf Hals oder Gesicht und unkontrolliertes Körpergewicht gehören nicht zur Kontrolle. Leite das Gewicht über Rumpf und Basis, stoppe bei Abklopfen oder und nutze die Position nicht, um die Atmung zu blockieren.

Worauf du zuerst achten solltest

Erkenne zuerst die Ausrichtung der Seitenkontrolle: Brust quer über den Rumpf, ausbalancierte Hüften und eine Basis, die Bewegung folgen kann. Halte diese Form, bevor du eine engere Oberkörperkontrolle hinzufügst.

Was du lernst

  • Erkenne den Namen Yoko-shiho-gatame
  • Verstehe die Grundidee der Seitenkontrolle
  • Erkenne die Grundidee einer Befreiung

Wichtige Begriffe