Judo-Technik
Ude-hishigi-juji-gatame
Lerne den Kreuzarmhebel aus kontrollierten Eingängen von oben und unten.
Die Technik verstehen
ist ein Kreuzarmhebel innerhalb der . kontrolliert gestreckten Arm zwischen den Oberschenkeln, stabilisiert Schulter und Handgelenkslinie und baut über die Hüfte langsam Druck am Ellbogen auf.
So funktioniert sie
Eng sitzen und die Schulter kontrollieren
Bewege dich neben Uke mit einem Bein über der Kopflinie und dem anderen zur Rumpfkontrolle. Sitze so eng wie möglich, halte die Knie zusammen und verhindere, dass sich die Schulter zur Befreiung dreht.
Den Ellbogen vor dem Druck ausrichten
Sichere das Handgelenk so, dass Daumen- und Ellbogenlinie über der Hüfte kontrolliert bleiben. Hebe die Hüfte erst nach stabiler Position langsam an und löse sofort, wenn Uke abklopft, ruft oder der Kampfrichter ansagt.
Häufige Fehler
Ziehen vor stabiler Position
Das Öffnen der Knie oder Weglehnen verliert die Schulterkontrolle und fördert plötzliche Kraft. Stelle engen Sitz, Knieschluss und Handgelenkslinie wieder her, bevor du Streckung aufbaust.
Worauf du zuerst achten solltest
Mache zuerst die Position ohne Streckdruck stabil. Übe das Erkennen von Abklopfen und das sofortige Lösen, bevor eine kleine, langsame Hüftaktion hinzukommt.